La HGH u hormona del crecimiento humano se encuentra entre las hormonas vitales necesarias para el crecimiento durante la adolescencia y para mantener ese crecimiento después de entrar en la edad adulta. En adultos y también en niños, la hormona del crecimiento ayuda a estimular el metabolismo de las grasas y la síntesis de proteínas. Con la edad y una disminución natural en los niveles de HGH, se volvería más difícil mantener el tejido muscular y no aumentar de peso. Esto se debe en parte a que la hormona, a menudo conocida como la "fuente de la juventud", ayuda a la movilización de grasa para obtener energía y promueve el tejido magro.
Dormir
Dormir al menos siete horas cada noche, o cualquier tiempo que sea esencial para que se sienta renovado y descansado, es importante para promover niveles adecuados de la hormona del crecimiento. La glándula pituitaria del tamaño de un guisante situada en la base de su cerebro, produce la hormona y la descarga de 6 a 12 explosiones cada 24 horas. Aunque la producción puede verse influenciada por múltiples factores, el sueño adecuado es uno de los requisitos principales. Normalmente, los niveles de la hormona del crecimiento son más altos durante el sueño; Las 11 pm y las 2 am se consideran horas pico. Dormir hasta altas horas de la noche, dormir de forma insuficiente o alterada, etc., podría obstaculizar la producción.
Ejercicio
El ejercicio regular también ayuda a aumentar la producción de forma natural. Pero los ejercicios de diferencia tienen un impacto diferente. Los ejercicios intensos se consideran ideales para aumentar los niveles de la hormona del crecimiento, independientemente de si el entrenamiento implica sprints, resistencia o entrenamiento de intervalos. El ejercicio intenso y regular promueve niveles hormonales más altos después de cada sesión, y también durante un período de 24 horas. Los breves intervalos de recuperación en medio del entrenamiento intenso también podrían aumentar la producción. Según muchos expertos en nutrición y fitness, un descanso de 60 segundos durante el entrenamiento intenso a intervalos estimula la secreción hormonal.
Si bien la frecuencia, la recuperación y la carga influyen en la secreción, la duración del ejercicio no. Los ejercicios de resistencia, del tipo que podría mantenerse fácilmente durante estiramientos prolongados y que no lo empujan al borde láctico (o el punto en el que realmente siente la quemadura), pueden aumentar la secreción inicialmente, pero el efecto disminuye con la adaptación del cuerpo a la ejercicio durante un período. La liberación de la hormona suele tener lugar después de tres semanas de entrenamiento de resistencia continuo.
Asistencia nutricional
La nutrición también influye en la secreción de hormonas. Una dieta rica en carbohidratos podría disminuir la secreción. Según un estudio de 1976 realizado sobre endocrinología y metabolismo, los hombres que recibieron el 80 por ciento de calorías de los carbohidratos solos presenciaron una caída importante en sus niveles de hormona del crecimiento. En comparación, los hombres cuyo consumo de carbohidratos representó el 40 por ciento de su ingesta de calorías, junto con el 20 por ciento de proteínas y el 40 por ciento de grasas, pudieron mantener sus niveles hormonales regulares.
Según un estudio de 2012, determinados nutrientes, como la fibra dietética y la vitamina C, promueven la liberación de la hormona del crecimiento. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen fresas, frutas cítricas, kiwi, mango, frambuesas, pimientos, brócoli, tomates y verduras de hoja verde. Todos los comestibles de origen vegetal ofrecen fibra dietética, que incluye verduras, frutas, cereales integrales, semillas y frutos secos. Los guisantes, las lentejas y los frijoles secos son particularmente ricos en fibra.
Un aminoácido, la arginina también estimula la liberación. Aunque su dieta regular rica en proteínas es suficiente para ingerir su cuerpo con los niveles necesarios de arginina, alimentos específicos como semillas, frijoles y nueces son fuentes especialmente buenas.
Otros influyentes
Dado que el peso corporal adicional podría reducir la secreción, perder peso y mantener un físico delgado podría aumentar los niveles de HGH de forma natural. Esto podría deberse en parte al papel directo de la grelina en la secreción de HGH. La grelina es una hormona que regula la secreción de HGH; se secreta principalmente en el estómago. Además de desempeñar un papel muy importante en la secreción de HGH, la hormona también es importante para los comportamientos alimentarios adecuados, el apetito y el equilibrio energético. Por lo general, las personas con sobrepeso tienen niveles más bajos de grelina en la sangre en comparación con las personas más delgadas y, por lo tanto, la HGH más baja.
Abstenerse de consumir alcohol también ayuda a mantener niveles adecuados de HGH, ya que el alcohol restringe la liberación de HGH cuando está dormido. Según un estudio de 1980, los adultos que consumían incluso una bebida alcohólica vieron cómo sus niveles de HGH disminuían en casi un 75 por ciento durante el sueño.
Suplementos naturales
La HGH es una molécula masiva que es difícil de ingerir por vía oral o por la piel y puede destruirse fácilmente si se toma como un suplemento de HGH: tabletas de HGH o píldoras de HGH. Incluso el mejor suplemento de HGH puede no funcionar. Esto hace que los esteroides HGH o las inyecciones de esteroides HGH sean la única forma práctica de tomar HGH de fuentes externas. Durante los primeros períodos de tratamiento con HGH, las personas extraían la hormona de glándulas de cadáveres de animales o humanos. Hoy en día, las versiones sintéticas de HGH están ampliamente disponibles. Como alternativa, se podrían administrar por vía oral aminoácidos específicos para estimular la producción de la hormona liberadora de HGH, lo que aumentaría la liberación de HGH de la glándula pituitaria.
Para las personas entre 30 y 50 años, la forma más económica y eficaz de estimular la liberación de la hormona del crecimiento humano es tomando glutamina (2 g) todos los días por la mañana con el estómago vacío y 10-30 g de arginina antes de acostarse. Por la noche. Puede comprar HGH en línea o comprar suplementos de HGH o comprar hormona del crecimiento humano en las tiendas de salud tradicionales que venden HGH o la hormona del crecimiento humano a la venta. Otros aminoácidos que pueden resultar útiles también incluyen la ornitina y la lisina, que se denominan secretagogos. El uso de suplementos de aminoácidos para aumentar la producción de HGH generalmente no es muy efectivo para personas de 50 años o más. Por lo tanto, estas personas deben considerar aumentar la producción de HGH desde adentro, utilizando las técnicas mencionadas anteriormente.