Si hace ejercicio, debe estar interesado en aprovechar al máximo su régimen de ejercicio, así como el tiempo que dedica a hacer ejercicio. Es posible que comer solo alimentos ricos en proteínas y realizar un entrenamiento de alta intensidad solo lo lleve tan lejos cuando se trata de lograr el cuerpo deseado. Peor aún, es común experimentar días en los que no te apetece ir al gimnasio o hacer ningún ejercicio; sin embargo, usar el mejor pre-entrenamiento puede aliviar esa sensación al darte el impulso de energía, concentración, y fuerza para mantenerte con energía para tu rutina de ejercicios en el gimnasio.
¿Qué son los suplementos de entrenamiento?
Los suplementos de entrenamiento están disponibles como productos para antes y después del entrenamiento. Para los suplementos de pre-entrenamiento, se toman antes o durante una sesión de entrenamiento. Por otro lado, los suplementos post entrenamiento son ideales para usar después de un entrenamiento intenso principalmente para una rápida recuperación de las fibras musculares desgarradas.
Suplementos previos al entrenamiento
Un pre-entrenamiento es un producto que está formulado con diferentes ingredientes, que trabajan juntos para obtener ciertos resultados. Algunos de estos resultados incluyen mayor resistencia, mejor rendimiento, mayor síntesis de proteínas, mayor quema de grasa, mayor concentración y energía, entre muchos otros.
Suplementos para mujeres antes del entrenamiento
Many people, especially women are highly inclined to believe that supplements are mostly designed for men only. Mainly this is due to how most of the top pre workout supplements are marketed or advertised. They feature only male figures with shredded bodies and huge muscles. Nonetheless, this is not true. Both women and men can use supplements to help them achieve their goals.
Hoy en día, muchos fabricantes han presentado suplementos pre-entrenamiento para mujeres. Esto significa que las mujeres no tienen que preocuparse por el uso de suplementos pre-entrenamiento para hombres. Para estar seguro, debe utilizar productos diseñados específicamente para su género. Esto se debe a que ciertos ingredientes utilizados en los suplementos pueden afectar a hombres y mujeres de manera diferente. Aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta al elegir una bebida pre-entrenamiento para mujeres.
a. Altas dosis de hierro y calcio
Tanto las mujeres como los hombres necesitan vitaminas y minerales esenciales. En el caso de las mujeres, necesitan altas dosis de ciertos minerales como el calcio ya que son susceptibles de sufrir complicaciones óseas como la osteoporosis. Además, las mujeres también requieren altas dosis de hierro, ya que son propensas a perder mucho hierro durante sus días menstruales.
segundo. Desarrollo muscular
Men find it easier to form muscles than women since they have higher testosterone levels as opposed to the latter. As such, certain ingredients in the best workout supplements for men may be ideal for building muscles in men, but cause harsh effects on women. In fact, various elements may trigger a hormonal imbalance, which may lead to adverse effects for those on birth control pills.
C. Consulta médica
Aunque los hombres y las mujeres necesitan nutrientes y vitaminas similares, los niveles de dosis pueden diferir. También es importante tener en cuenta que ambos sexos también pueden utilizar suplementos de óxido nítrico, creatina y proteínas. El único problema es que los efectos pueden variar. Por estas razones, es vital buscar asistencia médica de un médico certificado antes de usar el mejor entrenamiento previo para mujeres.
Ingredientes comunes en los suplementos previos al entrenamiento
• cafeína
La cafeína es uno de los ingredientes más comunes en los mejores suplementos de entrenamiento. Se jacta de tener ventajas energéticas. Más aún, la cafeína es muy útil para amplificar la resistencia, aumentar el estado de alerta y aumentar el rendimiento máximo. El impulso de energía es útil, especialmente para llevarlo al límite. A su vez, puede desarrollar los músculos magros deseados y quemar más calorías.
• Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Las mezclas de aminoácidos de cadena ramificada contienen una mezcla de tres aminoácidos primarios que incluyen valina, isoleucina y leucina. Los tres aminoácidos se encuentran principalmente en diversas fuentes de proteínas como los huevos y la carne. Son muy esenciales para las personas interesadas en desarrollar músculo. Además, ayudan a reparar los tejidos musculares dañados, especialmente después de entrenamientos de alta intensidad.
La leucina es uno de los aminoácidos vitales de los BCAA, especialmente cuando se trata de reparar los músculos dañados. Estimula la síntesis de proteínas. Por esta razón, el contenido de leucina debería ser el más alto en su mezcla de BCAA.
• Beta alanina
The primary function of beta-alanine is to boost muscular endurance. It works by buffering the hydrogen ions. In turn, this provides you with the ability to keep up with your intensity workout for a longer duration. This means that more training volume translates to more gains. Beta-alanine fuses with histamine in the muscles, which subsequently produces carnosine. Carnosine aids in combating the buildup of lactic acid. As a result, this yields in enhanced lean muscle mass and improved muscular endurance.
• Monohidrato de Creatina
La creatina es uno de los ingredientes que se conoce popularmente por proporcionar fuerza muscular. De hecho, es uno de los únicos ingredientes en el mercado que ha demostrado acelerar el crecimiento muscular directamente. La suplementación con creatina puede aumentar la resistencia anaeróbica, mejorar la fuerza general y reducir el dolor y el daño muscular.
• Malato de citrulina
Citrulline functions in a way that improves blood flow in the body. It helps in increasing blood flow through widening the blood vessels when you exercise. Subsequently, blood can move throughout your body in a more efficient manner. Citrulline malate enhances your workouts, as you can get more nutrients and oxygen to your working muscles. This aids you in feeling less fatigued, which in turn makes you stay focused when working out.
• Taurina
Taurine is also a vital ingredient in most supplements. It is an amino acid that is made from cysteine in the body. Taurine varies from other amino acids, as it is not integrated with proteins. Nonetheless, it is largely involved in a broad range of physiological processes. Some of these processes include cell membrane structure, control fluid balance in the body, control of muscle contractions and antioxidant actions. Regarding performance, taurine increases muscle strength and endurance. Furthermore, it enhances the flow of blood to the muscles.
• Vasodilatadores
Vasodilators include L-citrulline, beetroot, and L-arginine. Their primary goal is to boost blood flow in the body. They do this by triggering a rise in the levels of nitric oxide, which then cause increased blood flow. In turn, an increased blood flow in the body can stimulate the desired muscle pump.
Beneficios de usar suplementos antes del entrenamiento
1) Pérdida de peso
Using pre workout supplements help you in losing weight indirectly, as it gives you the desired boost to work harder in the gym. By so doing, you end up burning more excess calories. Caffeine, as one of the primary ingredients aids in burning fat, especially when exercising. It is also a highly active ingredient in the best fat burners. Apart from increasing metabolism, caffeine keeps hunger at bay. This is mainly because it is an anorectic agent, which is widely known for deferring the onset of hunger.
2) Impulsar el rendimiento atlético
Some of the top pre workout supplements increase physical performance. Mainly this happens when it comes to strength training and endurance sports. In fact, many pre-workout drinks boast of creatine monohydrate, which has a reputation for increasing physical output. Creatine assists the body in the production of adenosine triphosphate (ATP). The skeletal muscles produce ATP for energy purposes, particularly when undertaking strenuous activities.
Cuando se trata de ganar masa muscular magra o perder grasa corporal, es imperativo que entrenes al máximo. Cualquier cosa por debajo de su potencial máximo probablemente causará ganancias insatisfactorias. Además, perder grasa requiere que se embarque en ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, especialmente en intervalos cortos en un intento por agotar sus reservas de glucógeno y luego recurrir a su grasa corporal.
3) Acelera la recuperación muscular
Strength training to absolute failure may cause some severe damages to your muscles. In turn, your body cells will have to repair the damaged muscle tissues and even build them back stronger. Going back to the gym before the completion of the recovery process, may put you at the risk of muscle catabolism and overtrain. Although post workout supplements can aid in muscle recovery, the pre-workout supplements also have ingredients that can bring out similar results.
A pre-workout that contains ingredients like caffeine can speed up muscle recovery. Furthermore, caffeine and creatine monohydrate can alleviate muscle soreness.
4) aumenta la libido
Taking most of these supplements can turn you into a sex monster. This claim is supported by a study by the University of Texas, which showed that caffeine consumption minimizes the risk of erectile dysfunction by up to a whopping 42%. Aside from caffeine, creatine has also displayed the ability to boost testosterone. In fact, it is linked to a higher sperm count.
Dado que el uso de los mejores suplementos pre-entrenamiento para hombres mejora su rendimiento físico, puede esforzarse al máximo en el gimnasio. Hacer esto seguramente hará que su cuerpo entre en una sobremarcha de testosterona. De hecho, la mayoría de los hombres afirman haber aumentado las erecciones al pasar de un estilo de vida sedentario a uno activo.
5) Bomba muscular mejorada
Most pre-workout formulas have displayed the ability to bring out an improved muscle appearance by increasing their vascularity and size. Arginine Alpha-ketoglutarate is one of the ingredients known to yield such effects. The muscle pump feeling is brought about by the muscle being engorged with blood. This boosts protein synthesis, which in turn facilitate muscle growth and repair. The muscle pump is popularly known to have a particular effect on fast-twitch muscle fibers.
6) mejora la función mental
Pre-workout supplements can increase your mental function. This effect is common in those formulas that contain ingredients like caffeine, as it boasts of nootropic-like effects. In various studies, caffeine has been linked to long-term memory retention.
Una guía de compra de suplementos de entrenamiento
Si está pensando en utilizar un pre-entrenamiento para darle una ventaja a su entrenamiento, debe tener en cuenta varias consideraciones. Esto se debe a que no todos los productos disponibles en el mercado cumplen sus promesas. Además, algunos productores en el mercado están allí para obtener ganancias escandalosas en lugar de ayudar a sus clientes a lograr sus objetivos. Estos son algunos de los factores que pueden ayudarlo a seleccionar el producto adecuado.
1. ¿Por qué quieres usar suplementos?
Defining your goals clearly before taking the best pre workout shake in the market is important. Remember different people use supplements for varying reasons. So, try as much as possible to know what you want. Keeping at the back of your mind what you want is key to selecting the best pre workout supplement for women that has ingredients capable of helping you attain the desired results. Nonetheless, you do not have to limit yourself to one objective when it comes to setting your goals since different products are developed to help users get various results.
2. Revisar Reseñas de productos
Durante su búsqueda de un buen entrenamiento previo para hombres, asegúrese de leer las reseñas de productos antes de tomar cualquier decisión. Las reseñas de productos constituyen una de las mejores fuentes de información no basada en cualquier producto del mercado. Esto se debe principalmente a que la mayoría de las reseñas son escritas por personas con experiencia de primera mano en el uso del producto en cuestión. Antes de que te atraigan a comprar un pre-entrenamiento barato, considera revisar sus revisiones.
Lo mejor de las reseñas es que puede acceder a ellas fácilmente a través de Internet. Sin embargo, debe asegurarse de que la fuente sea creíble. Esto significa que debe evitar leer reseñas del sitio web de un fabricante determinado, ya que puede leer información sesgada y engañosa.
3. Mezclas patentadas
Cuando busque un pre-entrenamiento para mujeres, manténgase alejado de los productos que se dice contienen mezclas patentadas. Las mezclas patentadas son una combinación de varios ingredientes, que el fabricante no revela la cantidad de cada ingrediente. Aunque este es un movimiento para proteger su fórmula de la competencia, usted, como consumidor, carece de información adecuada sobre la cantidad de cada ingrediente que está tomando.
4. Verifique la información del vendedor superior
Top seller information may also assist you in selecting the best pre workout drink. If you are new to purchasing and using supplements, make sure that you go for a product that is in the top seller category. For such products, there is a high likelihood that they are backed by good reviews and are a popular choice for many supplement users. You can also ensure that the product you choose has maintained its position in the top seller section for a long duration as opposed to choosing one that is new to that category. By using the top seller information to make your decision, you avoid misleading marketing strategies employed by various manufacturers in a bid to gain a competitive edge over industry counterparts.
5. Esté atento al contenido total de cafeína
Bear in mind that most pre-workout products contain a fair dosage of caffeine as one of the active ingredients. If you are sensitive to it or you use it in a substantial amount of caffeine in your day-to-day life, you ought to pay close attention to the caffeine content in any potential pre-workout product. When it comes to caffeine content, avoid taking chances. Taking too much caffeine can interfere with your quality of sleep keeping in mind that sleep is essential for workout success.
6. Costo más las porciones por envase
When buying any supplement avoid being attracted into purchasing a cheap pre-workout just because it is affordable to you. The best technique when looking for an affordable pre workout is to check the cost per serving for each potential product. As such, familiarize yourself with the number of workouts you execute in a week and then calculate the duration the product you are interested in will last. Do this bearing in mind that most supplements are not taken on non-workout days.
7. Tu esfuerzo es necesario
Desist from expecting the best pre work out a supplement for women to do all the work for you. Supplements only make it easier for you to attain the desired results. As a matter of fact, do not expect to use any pre-workout drink then relax expecting results. You need to work hard. In turn, the supplement will amplify metabolism and the burning of more calories
8. Asegúrese de comprar un producto genuino
Keeping in mind that the United States FDA does not regulate pre and post workout supplements, it can be quite a hassle trying to differentiate genuine products from bogus ones. In this case, look for a brand of supplements that is manufactured in an FDA-certified Good Manufacturing Practices facility. Alternatively, you can opt for a brand that has a label detailed USP Verified Dietary Supplement. By doing so, you can rest assured that the product you select contains all the ingredients it claims it does.
9. Familiarícese con los efectos secundarios
Avoid being lured by attractive adverts and marketing campaigns when shopping for a pre workout for men or women. Reading the side effects of each potential product you might be considering to buy is vital. Make sure you are aware of the side effects accompanied by each ingredient used to make the preferred product. Being conscious of the side effects of using a particular product helps to put your mind at ease, especially after you experience what you already read about previously.
Suplementos para después del entrenamiento
Al realizar un entrenamiento intenso en el gimnasio, sus músculos son susceptibles a daños y degradación de fibras. Esto conduce al proceso de reconstrucción y reparación de las fibras, lo que se conoce como síntesis de proteínas musculares. Utiliza aminoácidos derivados de proteínas en un intento por facilitar el crecimiento y la recuperación muscular saludables. Por esta razón, necesita usar suplementos post-entrenamiento para una mejor y más rápida recuperación, de modo que pueda continuar con su régimen de ejercicio lo antes posible.
Ingredientes comunes en los suplementos para después del entrenamiento
Algunos de los mejores suplementos para después del entrenamiento contienen ingredientes que son análogos a los de la mayoría de los productos para antes del entrenamiento. Los siguientes son algunos de estos ingredientes.
• Beta alanina
La beta alanina es un ingrediente ideal para el mejor suplemento post-entrenamiento porque protege su arduo trabajo en el gimnasio evitando que se desperdicie. Al hacerlo, este aminoácido no esencial asegura que sus músculos estén saturados con los nutrientes necesarios.
• Monohidrato de Creatina
Creatine monohydrate is also a common ingredient in the best post workout drink. Monohydrate is vital since it facilitates fast absorption into the body. Creatine has an established reputation when it comes to providing increased power, strength and muscle size. Although it can be used as an ingredient in a pre-workout product, its real potential is best displayed when taken as a post-workout. Mainly this is because of the dire need to replace ATP in the muscle cells, especially after a grueling session of high-intensity exercises.
• Leucina
Leucine is one of the widely recognized ingredients in the branched chain amino acids. It is an essential amino acid, which means that the body can neither create it on its own nor from other materials. As such, it ought to be ingested via supplementation or food. When used before as well as after your workout, leucine assists to prevent protein breakdown. Furthermore, it helps to make sure that the body efficiently uses the stored body fat instead of utilizing stored glycogen.
• L-tartrato de L-carnitina
L-Carnitine L-Tartrate is an ideal ingredient, especially when it comes muscle recovery. It boasts of the potential to dramatically minimize muscle tissue damage and soreness. Aside from boosting lean muscle mass, L-Carnitine L-Tartrate has displayed the ability to amplify not only the levels of growth hormone but also testosterone levels.
Through the information mentioned above on workout supplements for using before and after working out, you can ensure that your time in the gym pays off significantly.Also, by analyzing the ingredients used in pre and post workout supplements, it is true to say that working out is as important as the recovery process. For this reason, using the best post workout drink is imperative.
Familiarizarse con los ingredientes de uso común en los suplementos de entrenamiento le dará una idea de lo que está poniendo en su cuerpo. También está en una mejor posición para seleccionar un producto cuyos beneficios estén alineados con sus objetivos.